Интенсивный набор мышечной массы

Вопрос набора мышечной массы волнует многих, кто стремится иметь красивое и подтянутое тело с рельефными мышцами. Как сделать это максимально эффективно при помощи спортивного питания, не навредив своему здоровью, мы расскажем в этой статье.

Сразу же отметим, что не зависимо от интенсивности силовых нагрузок, вашей конституции и веса, для достижения положительного результата необходимо следовать основным советам экспертов, которые настоятельно рекомендуют следующее:

  • питание должно быть дробным, то есть распределенным на 6-7 приемов;
  • рацион питания должны составлять не только белки, но и «медленные» углеводы;
  • чтобы организм адаптировался, калорийность необходимо увеличивать постепенно, пока прибавка в весе за неделю не составит 700 г;
  • не забывайте соблюдать водный режим, выпивая за день не менее 3 литров чистой воды.  

Как видим, рацион спортсмена должен быть разнообразным и питательным (от 3000 ккал в сутки). Дать организму столько белка с помощью обычной еды трудно, поэтому на помощь приходят добавки, содержащие в концентрированном количестве белки, углеводы и витамины. Они не только способствуют быстрому росту мышечных волокон, но и придают атлету сил и энергии.

1. Протеин

Обеспечить мышцы необходимым строительным материалом помогут «быстрые» белки, которые содержит сывороточный протеин. Суточная потребность в них составляет 2-3 г на килограмм веса, поэтому целесообразно разделить необходимое количество на несколько порций и выпивать приготовленный белковый коктейль между основными приемами пищи.

2. Гейнер

Данная добавка представляет собой углеводно-белковую смесь,призванную не только питать мышцы, но ивосполнять энергетическую потребность организма. Зачастую гейнер пьют с утра натощак или после тренировки.

3. Креатин

В последнее время эта добавка пользуется у спортсменов особенной популярностью. Она способствует увеличению силовых нагрузок на необходимые группы мышц и при этом стимулирует их рост. Самой эффективной формой кретина считается моногидрат. Употреблять креатин можно по-разному: в тренировочные дни – непосредственно после занятия, а во все остальные – утром, совмещая с гейнером или протеином.    

4. Предтренировочный комплекс

Восстановить психо-эмоциональный баланс, снять стресс и поднять внутренний настрой спортсмена призваны комплексы, которые нужно употреблять перед тренировками. Зачастую они содержат креатин, определенные витамины, стимуляторы активности (кофеин) и донатор азота, который улучшает кровоснабжение в мышцах и принимает активное участие в транспортировке креатина.    

5. Витаминно-минеральные комплексы

Интенсивные физические нагрузки активизируют в организме работу всех органов и систем, что может сопровождаться состоянием авитаминоза и нехваткой жизненно необходимых микроэлементов. Восполнить нарушенный баланс витаминов и минералов натуральными фруктами и овощами сложно, организм самостоятельно их не вырабатывает, поэтому в таком случае понадобятся сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, максимально натуральные по своему составу.     

Вооружившись изложенной информацией, не стоит забывать о том, что в обыденной еде (мясе, молоке, яйцах, твороге и других продуктах), которую вы не сможете полностью заменить добавками, тоже есть белки и углеводы. Витамины содержатся в ваших любимых фруктах, овощах, также есть в аминокислотных и предтренировочных комплексах. Обязательно учитывайте этот факт, рассчитывая суточную потребность в белках, углеводах, витаминах и микроэлементах, чтобы не причинить вред своему организму и добиться прекрасных результатов

Количество Протеин Биос 65% Протеин Willmax 65%
пробник 40г - 20,00 грн.
протеин 1кг 295,00 грн. 290,00 грн.
протеин от 2кг 280,00 грн. 270,00 грн.
протеин от 5кг 270,00 грн. 260,00 грн.
протеин от 10кг (фасовка 1кг) 255,00 грн. 250,00 грн.
мешок 15кг (вкусы) 185,00 грн. -
протеин от 30кг Договорная Договорная
Цены актуальны c 08.11.2018
Скачать актуальный прайс-лист