Качественный набор мышечной массы

Проблема эффективного набора мышечной массы интересует многих. Задаются этим вопросом и те, кто мечтает набрать вес, и те, кто, имея жировую прослойку, стремится набрать «сухую» массу.

Общеизвестно, что на поддержание массы тела организм тратит конкретное количество энергии, поэтому нуждается в определенном количестве калорий. Отсюда следует, что если калорийность пищи увеличивается – масса растет вслед за ней, и наоборот. Специалисты, долгое время изучающие этот непростой вопрос, выделили некоторые немаловажные нюансы, о которых стоит знать:

  • Среднестатистический человек для обеспечения привычного гомеостаза на 1 кг веса тратит около 30 ккал. Поэтому если он интенсивно тренируется или тяжело работает (и физически, и умственно), ему необходимо, как минимум, в два раза больше калорий. Отсюда следует, что при попытках набрать мышечную массу нужно обязательно учитывать интенсивность нагрузок в течение всего дня. Для этого можно воспользоваться специальными он-лайн калькуляторами, с помощью которых вы без особых усилий рассчитаете лично вашу потребность в  калориях, исходя из половой принадлежности, показателей веса, роста, рода занятий и других факторов.
  • При падении калорийности организм всячески пытается поддержать на привычном уровне вес. При этом страдает работоспособность, активность и психо-эмоциональная сфера. Нередки случаи, когда человек сел на жесткую диету, стал заниматься спортом, а вес при этом остался на том же уровне. Вдобавок к этому человек стал раздражительным и апатичным. Чтобы минимизировать такие неприятные проявления недостаточно уменьшить количество потребляемых калорий. Необходимо кардинально пересмотреть режим и рацион питания. Организм может продолжить набор массы (но уже «сухой»!), если вы станете употреблять больше полиненасыщенных жиров, «медленных» углеводов и протеина. Кстати, суммарная калорийность пищи может при этом может остаться прежней.
  • Многие считают, что совместить два противоположных процесса (набор массы и «сушку») практически невозможно. Можно потратить уйму сил, времени и не добиться эффекта. Однако при компетентном подходе это возможно, при условии введения в рацион питания тех добавок, которые смогут помочь спортсмену набрать «сухую» массу. В частности, это:

1.     Протеин

1.1.   Сывороточный («быстрый») протеин – является основным строительным материалом для мышц. Купить протеин можно для употребления в разное время: после сна, чтобы оперативно подпитать мышцы; до тренировки, чтобы запастись энергией, и после занятий, дабы восполнить баланс потраченных аминокислот. 

1.2.   «Медленный» протеин (казеин) призван обеспечивать мышцы энергией на несколько часов благодаря тому, что на его усвоение организму необходимо больше времени. Им можно подкрепиться в перерывах между основными приемами пищи или перед сном. Суточная доля казеина не должна превышать 20-30% протеиновых потребностей.  

2. Креатин увеличивает выносливость спортсмена, поэтому он может тренироваться дольше. Кроме того, вы можете купить креатин для мышечного роста.

Отметим, что спортивное питание – это всего лишь почва для роста мышечной массы. Без адекватного режима питания и сбалансированного сочетания отдыха и тренировок добиться ожидаемых результатов невозможно.   

Количество Сывороточный протеин Мицеллярный казеин
пробник 40г 15,00 грн. -
протеин 1кг 285,00 грн. 390,00 грн.
протеин от 2кг 250,00 грн. 390,00 грн.
протеин от 5кг 240,00 грн. 350,00 грн
протеин от 10кг (фасовка 1кг) 220,00 грн. 320,00 грн.
мешок 15кг (вкусы) 160,00 грн. -
протеин от 30кг Договорная
Цены актуальны c 20.02.2017
Скачать актуальный прайс-лист